Oie amora, tudo bom? Tem um tempinho que eu fiz uma enquete lá no Instagram (se você não me segue, pára tudo e corre lá!) e…
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Por que muitas pessoas iniciam e não chegam até o fim ?
11 de agosto de 2018
Dieta Dukan• Lifestyle
Consciência e reflexão. Um olhar da psicologia para o Projeto
6 de agosto de 2018
![[Desafio #1] Criar metas é uma ótima maneira de se manter motivado! Por isso, o 1° desafio é criar essa lista. Fiz isso a primeira vez que fiz a dieta e me ajudou muito. Em momentos que eu queria metade o pé, a cara, atolar mesmo na jaca, era a minha lista, e o boy, que me mantinham no foco. Realizei muitas metas dali, algumas votaram para a lista dessa vez, outras foram substituídas, mas saber que estou correndo atrás de um ideal é muito importante! Emagrecer para quê? Essa foi a pergunta que me levou a fazer desafios pessoais e, agora, a dividir com você esse desafio.
Eu queria emagrecer para: ✓ fazer trilha (meu condicionamento físico não permitia), ✓ acampar no alto da montanha (imagina como seria desconfortável fazer isso com 113kg), ✓ andar de patins (sabia que patins para gordo é mais caro? Como tudo para gordo?), ✓ nadar (tinha muita vergonha do meu corpo), ✓ entrar numa calça 38, ❌ fazer uma nova tattoo (voltou para a lista!), ✓ fazer a cirurgia plástica do abdômen, ✓ correr uma corrida de rua, ❌ conseguir um estágio na minha área (sim, a gordofobia existe gente!), ✓ aprender a gostar de me exercitar e ter um bom relacionamento com o meu corpo.
Essa foi a lista final da primeira vez que fiz a dieta. Já tenho uma nova lista que vou te contar jajá, mas se você está pensando que isso só serve para quem está emagrecendo, está bem enganada! Criar metas ajuda vc a trilhar qualquer caminho. Seja para uma aprovação no vestibular, seja para conseguir uma promoção no emprego, seja para organizar sua vida! Experimenta criar a sua lista e divide ela comigo em #juntascomalu tô morrendo de curiosidade para saber o que te motiva e torcer por você a cada novo resultado!
#desafio #metas #criandometas #minhamelhorversão #euqueroeuconsigo #eufaçoacontecer #emagrecimento #emagrecer #dietadukanbrasil #dieta #dietadaproteina #dietadukanbr #dietadukan #dieta #foconadieta #foco #focototal](http://instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net/vp/dea078ca907d989e853dcc1ecbce9596/5C00DCDB/t51.2885-15/e35/s320x320/37748724_2123787394546740_973788026532528128_n.jpg "[Desafio #1] Criar metas é uma ótima maneira de se manter motivado! Por isso, o 1° desafio é criar essa lista. Fiz isso a primeira vez que fiz a dieta e me ajudou muito. Em momentos que eu queria metade o pé, a cara, atolar mesmo na jaca, era a minha lista, e o boy, que me mantinham no foco. Realizei muitas metas dali, algumas votaram para a lista dessa vez, outras foram substituídas, mas saber que estou correndo atrás de um ideal é muito importante! Emagrecer para quê? Essa foi a pergunta que me levou a fazer desafios pessoais e, agora, a dividir com você esse desafio.
Eu queria emagrecer para: ✓ fazer trilha (meu condicionamento físico não permitia), ✓ acampar no alto da montanha (imagina como seria desconfortável fazer isso com 113kg), ✓ andar de patins (sabia que patins para gordo é mais caro? Como tudo para gordo?), ✓ nadar (tinha muita vergonha do meu corpo), ✓ entrar numa calça 38, ❌ fazer uma nova tattoo (voltou para a lista!), ✓ fazer a cirurgia plástica do abdômen, ✓ correr uma corrida de rua, ❌ conseguir um estágio na minha área (sim, a gordofobia existe gente!), ✓ aprender a gostar de me exercitar e ter um bom relacionamento com o meu corpo.
Essa foi a lista final da primeira vez que fiz a dieta. Já tenho uma nova lista que vou te contar jajá, mas se você está pensando que isso só serve para quem está emagrecendo, está bem enganada! Criar metas ajuda vc a trilhar qualquer caminho. Seja para uma aprovação no vestibular, seja para conseguir uma promoção no emprego, seja para organizar sua vida! Experimenta criar a sua lista e divide ela comigo em #juntascomalu tô morrendo de curiosidade para saber o que te motiva e torcer por você a cada novo resultado!
#desafio #metas #criandometas #minhamelhorversão #euqueroeuconsigo #eufaçoacontecer #emagrecimento #emagrecer #dietadukanbrasil #dieta #dietadaproteina #dietadukanbr #dietadukan #dieta #foconadieta #foco #focototal")
![[Fase de Ataque] Não sou do tipo de guardar segredo! Então, vou dividir com vcs as melhores dicas (muitas eu constatei sozinha mesmo) que recebi da fase de ataque!
- Aproveita que é a 1° fase e vc está muito empolgada para fazer tudo o mais certinho possível! Isso ajuda seu cérebro a se manter motivado para a fase seguinte, uma vez que seus resultados serão positivos!
- Beba muita água! Não importa se vc está com sede, água não faz mal. Deixa um garrafinha do seu lado e passe o dia bebendo de pouquinho em pouquinho! Isso vai ajudar seu organismo a metabolizar a proteína, manter você hidratada e diminuir a fome! Se você é como eu e não curte muito água, procure alternativas como: mate, café, chá, tereré, chimarrão, água com gás ou suco zero industrializado (não são saudáveis, pq não são naturais, mas nessa fase da dieta ainda não pode fruta de verdade, então, vamos com o que dá!). Importante: tudo q tiver de ser adoçado deve ser feito com adoçante tipo aspartame, stevia ou sulcralose. Nada de açúcar, nem xilitol!
- Não deixe de caminhar! Os 20 minutos são fundamentais para você aumentar seu gasto energético e a regra é clara: ingerir menos e gastar mais, o resultado é a queima dos depósitos de gordura do corpo! Se você consegue caminhar mais tempo, ótimo! Eu calculo por km, gosto mesmo é de correr, mas qd comecei fazia caminha tbm! Caminhava 5km. Hoje vário entre 3 a 5 km na corrida.
- Não deixe o farelo de lado! Ele é um grande auxiliador na perda de peso, além de provocar a sensação de saciedade, ele pode ser usado para fazer bolos e pães, variando seu cardápio!
- Sempre tenha algo na bolsa para comer. Sempre vão acontecer imprevistos, esteja preparada!
- Para quem é muito viciada no açúcar, balas e chicletes sem açúcar (zero carbos) são uma ótima saída. Gosto de um da mentos que é rosa e azul (não sei o nome agora) que é delicinha!
- Ocupe seu tempo. Não passe pela dieta se lamentando, quanto mais ficar ansiosa e saudosa da sua alimentação antiga, maior vai ser o desejo de comer alimentos não permitidos! Lembra que é a cabeça que comanda o corpo!
- Por último, mas, talvez, o mais importante: SE PERMITA EXPERIMENTAR SABORES NOVOS! (Leia o primeiro comentário)👇](http://instagram.fhen1-1.fna.fbcdn.net/vp/b7447b518834018327237d0c6dc2c212/5BFC4E7A/t51.2885-15/e35/s320x320/37413490_297984697616471_1594751988711555072_n.jpg "[Fase de Ataque] Não sou do tipo de guardar segredo! Então, vou dividir com vcs as melhores dicas (muitas eu constatei sozinha mesmo) que recebi da fase de ataque!
- Aproveita que é a 1° fase e vc está muito empolgada para fazer tudo o mais certinho possível! Isso ajuda seu cérebro a se manter motivado para a fase seguinte, uma vez que seus resultados serão positivos!
- Beba muita água! Não importa se vc está com sede, água não faz mal. Deixa um garrafinha do seu lado e passe o dia bebendo de pouquinho em pouquinho! Isso vai ajudar seu organismo a metabolizar a proteína, manter você hidratada e diminuir a fome! Se você é como eu e não curte muito água, procure alternativas como: mate, café, chá, tereré, chimarrão, água com gás ou suco zero industrializado (não são saudáveis, pq não são naturais, mas nessa fase da dieta ainda não pode fruta de verdade, então, vamos com o que dá!). Importante: tudo q tiver de ser adoçado deve ser feito com adoçante tipo aspartame, stevia ou sulcralose. Nada de açúcar, nem xilitol!
- Não deixe de caminhar! Os 20 minutos são fundamentais para você aumentar seu gasto energético e a regra é clara: ingerir menos e gastar mais, o resultado é a queima dos depósitos de gordura do corpo! Se você consegue caminhar mais tempo, ótimo! Eu calculo por km, gosto mesmo é de correr, mas qd comecei fazia caminha tbm! Caminhava 5km. Hoje vário entre 3 a 5 km na corrida.
- Não deixe o farelo de lado! Ele é um grande auxiliador na perda de peso, além de provocar a sensação de saciedade, ele pode ser usado para fazer bolos e pães, variando seu cardápio!
- Sempre tenha algo na bolsa para comer. Sempre vão acontecer imprevistos, esteja preparada!
- Para quem é muito viciada no açúcar, balas e chicletes sem açúcar (zero carbos) são uma ótima saída. Gosto de um da mentos que é rosa e azul (não sei o nome agora) que é delicinha!
- Ocupe seu tempo. Não passe pela dieta se lamentando, quanto mais ficar ansiosa e saudosa da sua alimentação antiga, maior vai ser o desejo de comer alimentos não permitidos! Lembra que é a cabeça que comanda o corpo!
- Por último, mas, talvez, o mais importante: SE PERMITA EXPERIMENTAR SABORES NOVOS! (Leia o primeiro comentário)👇")
